什麼頻率才算便秘?

便秘不是病! 排便的頻率不符合我們的排泄規律,而且不順暢,三天以上沒有排便,就是便秘。

 

多個便秘成因大解構

1. 少飲水是便秘成因。 便便的含水量是七成,當身體缺水時,難以讓便便順利滑出。特別在秋天、冬天的時候,身體乾燥,便秘更易出現。

2. 少做運動會導致便秘。原來不做運動,令腸道蠕動減慢,食物殘渣在食道存在太耐,令大便吸收的水分越少,容易會導致便秘。

 

嚴重的便秘後果

1. 提高罹患大腸癌的風險。因為體內很多毒素都是透過大便排出體外,例如食品添加劑及農藥農藥等。由於便秘的原故,毒素在體累積,容易患上大腸癌。

2. 導致肝病變。體內毒素長期隨血液直接流入肝臟,增加肝臟的負擔,會出肝的毛病。

3. 引致痔瘡。由於便秘需要用力將便便擠出體外,會傷害到肛門,容易造成出血、痔裂等。

便秘的防治

既然便秘引致這麼多疾病,我們需要從生活上著手,把容易引致便秘的壞習慣戒除。

1. 減少吃脹胃氣及難消化的食物,例如薯仔、柿、蓮子、石榴等收澀性的食物,這些食物會使腸蠕動減弱,會加劇秘便。

 2. 減少飲刺激性的飲品,例如: 濃茶、酒類及咖啡都屬於溫熱性質,都會有傷食道,容易令大便乾結。

 3. 減少食溫熱性食物,原來很多有肉類都帶有溫熱性,例如牛肉、羊肉等。調味料方面有辣椒、胡椒、花椒等,會加劇腸胃的燥熱。避免吃這些食物,可以少減便秘。

 

便秘的治療

1. 調理便秘不但要做運動,還需要進食一些高纖食物,例如香蕉。香蕉最大作用就是滑腸,如果真的便秘不通,不妨多吃條蕉。

 2. 乳酪也是便秘靈藥,皆因含有一種益腸菌,保護腸臟之餘,也可以便便乖乖送出,的確是便秘之選。當然把香蕉切粒配上乳酪,效果更佳,而且味道不錯。