進入考試季節,精神科專科醫生指,也是青少年情緒困擾的求診高峰期。曾經有一位學生受到學業困擾,壓力過大,向父母傾訴,卻換來金錢去補習,終延至有自殺念頭才求醫,但已確診中度抑鬱症。也有些因為考試成績而出現焦慮需求醫。

「精神科專科醫生指,每年11、12至3、4月,焦慮、抑鬱症的青少年個案輕微增加,建議給為家長注意孩子的情緒,也建議學生多做減壓運動舒緩壓力。」

「調查顯示,年輕人心理健康不太理想,情緒困擾有年輕化趨勢。」

精神科醫生提醒父母,若子女或你經常出現:
1.無原因的頭痛、失眠、肚痛、過度出汗、難以集中或腦海一片空白
2.坐立不安、煩燥、擔心及不能自控地心煩,而不停影響自己。
3.心跳加速、心悸、頻頻急尿、眩暈、呼吸急速、手震等。
4.忽然感受到極端的焦慮,甚致有窒息及瀕臨死亡的感受。
5.無端端作出不理性的擔憂。結果是日憂夜憂,令人終日惶恐,不能自控地憂慮。

應該怎麼辦?
如症狀稍輕,建議:
多參加社交活動:多與朋友見面,維持電話聯繫,儘管說說笑笑,也能從自然的互動過程幫助孩子完美舒壓,幫助放鬆。
多做運動:做帶氧運動能刺激腦部分泌開心的荷爾蒙「安多酚」,適量的帶氧運動如游水、急步行、緩步跑或踏單車,都可紓減疲憊,加強心肺功能,感到放鬆,達至減壓效果。

擁有自己的時間:建議家長們可以停止嘮叨,停止施加學習壓力,讓孩子每天擁有屬於自己的私人時間,孩子喜歡做的事情適當讓他們去做,讓他們身心都得到放鬆。若工作壓力太大,同樣可以給自己放一個屬於自己的假期,舒緩情緒壓力。
增添一些生活的支持:平時可以煮多一些「開心食物」,在飲食上幫助減輕情緒問題。不少營養師指,食物中有不少營養素均可令人開心的功效,其中包括維他命B6,可幫助增加新陳代謝率,有效安定神經。

維他命 B6 排行榜

以每100克計算:
1. 鷹嘴豆 0.72毫克 點點綠鷹嘴豆
2. 熟三文魚(熟) 0.72毫克

     挪威三文魚扒(點擊了解詳情)
   


3. 雞胸肉(烤) 0.60毫克

   慈康法國有機雞胸柳(點擊了解詳情)


4. 火雞肉(烤) 0.48毫克

     慈康法國有機火雞脾肉(點擊了解詳情)

     
5. 薯仔 0.36毫克
6. 香蕉 0.36毫克
7. 碎牛肉(熟) 0.36毫克
8. 果仁(烤焗) 0.36毫克

     有機杏仁(點擊了解詳情)


9. 硬豆腐 0.12毫克
美國國家醫學院建議19-50歲每天攝取量為1.3毫克。


除B6外,其他會令人開心的食物營養素:
蛋白質:有助大腦穩定情緒,使人性情輕鬆開朗
食物:肉類、雞蛋、奶類製品、香蕉

OMEGA-3:有助神經細胞健康,調節情緒。減壓、舒緩抑鬱症狀
食物:三文魚、吞拿魚等(建議每星期不少於2次,每次100克)

複合性碳水化合物:穩定血糖 ,製造能量,幫助身體在壓力下所消耗的大量能量
食物:全麥包、全麥餅乾、糙米飯、意大利粉、小麥、全麥片'


如症狀嚴重,建議尋求專業醫生幫助,對孩子情況有更多瞭解。

最後,無論是讀書的孩子,或是已經工作的朋友,一定要懂得如何用自己的方法去釋放壓力,將自己情緒管理好,若然出現情緒長期不能恢復,一定要尋求專業意見的幫助。


資料來源:
黃以謙醫生,精神科專科醫生,精神緊張及各種焦慮症
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