上一篇講了失眠分不同類型(難以入睡型,不能持續沉睡型,早醒型,病理性失眠型,心理性失眠型,藥物性失眠型),而港人生活緊張,工作壓力大,失眠情況十分普遍,多屬前3種類型。


註冊中醫師指,若是偶發性失眠,有機會是由於身體失調,未必是身體出現問題。若然持續性失眠,則有機會屬於病態睡眠問題,並建議尋找醫生。

 

針對偶爾失眠,小編會與大家分享黃金睡眠時間和助睡眠食療,因為小編覺得逢藥3分毒,還是比較建議食療KO失眠,而非使用藥物治療失眠。中醫師表示,「人體經脈都有特定時間排毒,尤其晚上11點至凌晨3點是肝膽經排毒時間,必須開始熟睡。


美容覺,睡眠黃金時間肝膽作用:晚上11點前,在肝氣旺盛時休息,肝膽才能很好排毒。這也是大家所講的【美容覺】。如這段時間未能入睡,將會造成陰陽失調,會出現皮膚乾燥、粉刺暗瘡、皮膚色素增加、口乾、煩躁、尿黃等陰虛內熱症狀。

 

美容覺,睡眠黃金時間肺經作用:凌晨3點至5點是肺經作用。要保護好呼吸道,此段時間應在睡眠中度過。肺經作用也會影響皮膚,晚睡熬夜易長痘、皮膚也較粗躁、暗沉。

 

美容覺,睡眠黃金時間腸胃作用:早上5點至7點,應該可以將體內毒素排出,7點至9點應該是胃部活躍時間,此時食早餐,吸收較好。

 

推薦兩款小編經常食的安神食物:

1. 紅棗水:將紅棗放入滾水中,煮/泡20分鐘左右,即可飲用。

功效:紅棗富含豐富的維生素和微量元素, 甘甜溫和、果肉飽滿滑膩, 具有補五臟、益脾養胃、養血安神的功效。 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效


2. 紅棗小米粥適量小米煮成粥,加入紅棗,根據個人喜好加肉類和調味料,可作晚餐食用。

功效:小米性微寒, 具有健脾、和胃、安眠之功效。 據研究, 小米中色氨酸和澱粉的含量都很高, 食後可促進胰島素的分泌, 提高進入腦內色氨酸的數量, 所以能起到使人安眠的效果。


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雪棗

小米

有機肉類

 

資料來源:

蘋果日報,掌握黃金睡眠時間