失眠有絕招

1.    鬧鐘或手提電話不要放床頭:避免瞓覺前繼續玩手機,或驚醒時睇電話,導致褪黑素大大減少。

2.    保持固定作息時間:睡眠顧問Neil Stanley指,身體會自動適應固定作息時間,應提前1.5小時作準備。睡前不要喝刺激性的飲料,如茶葉、咖啡因

3.    勿認為必須睡眠固定時數:Neil Stanley認為,不是睡眠時間越長越精神,需了解個人睡眠情況,適當調整生活習慣,提高睡眠質量。

4.    小睡時間要注意:據《Daily Mail》報道指,小睡時間盡量控制在5-20分鐘,以免打亂睡眠習慣,導致晚上失眠。

5.    控制室內溫睡眠專家James Wilson指,最佳室內溫度保持在16-20℃左右。

6.    日常服用養心安神的食品:

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安神系列

助眠系列

百合:寧心安神

龍眼內:補血安神

蓮子清心安神

菊花疏肝理氣

玫瑰花解鬱安神

四神粉養心安神

 

蜜糖葡萄糖可抑制引發失眠的食慾素(orexin)

杏仁含鎂及色氨酸(tryptophan),有助減低神經活躍性

燕麥含幫助睡眠的荷爾蒙褪黑激素(melatonin)

 

資料來源:

Topic, 夢中急墮=操勞過度 如何改善睡眠質素?