睡眠時間與健康成長有密切關係

 

衞生防護中心《非傳染病直擊》引述去年海外一份研究指,學童睡眠時間與健康指標有密切關係,睡眠時間較長的學童,身體發育、身高、精神健康狀況、情緒調節、學業成績及生活質素一般較好。


《非傳染病直擊》指,青少年/兒童睡眠不足,亦可能成為致肥的一個重要及獨立的因素,睡眠時間較短的青少年/兒童,較睡眠時間較長的青少年/兒童,超重或肥胖的風險高約一倍。


兒童大部分成長荷爾蒙屬夜間睡眠時間製造,睡不夠除影響睡眠荷爾蒙外,同時會影響胰島素及某些調節食慾的荷爾蒙製造及功效;而翌日嗜睡感與疲勞,亦會令人減少體能活動,從而減少熱量及增加體重。


到底要睡多久才算合適呢?

根據美國國家睡眠基金會建議,6-13歲的學童每晚應睡9-11小時,隨著年齡遞增,建議的睡眠時間就會隨之減少。

睡眠時間


港童讀書壓力大,若出現偶發性失眠,建議家長給孩子一些助睡眠的食物,如燕麥片、四神粉、菊花、蜜糖等。


小編食譜推薦:

四神蛋白燕麥炒鮮奶:

煮法:

  1. 將燕麥片用平底鑊慢火炒至金黃色,備用。
  2. 將鮮奶、蛋白及四神粉加入少許雞粉撈勻,加5克燕麥片撈勻。
  3. 燒熱油鑊,用細火慢炒至熟,上碟。最後灑上剩餘的5 克燕麥片即可。

 

菊花蜜糖水將菊花放入滾水焗15分鐘,加入蜜糖,可當水飲。


購買產品,請點擊產品名

四神粉

燕麥

菊花

蜜糖


資料來源:

蘋果日報,5成幼童睡不飽 長不高

Topic, 瞓得愈多愈聰明?一幅圖睇晒每日睡眠黃金時間

東森新聞,從嬰兒到老人 需要多少睡眠時間保健康