若發現孩子過重/肥胖,家長們必須正視這些問題。確定孩子不是因為遺傳因素或藥物導致的過重/肥胖,建議家長們就由飲食和運動開始幫助孩子。


少坐、多動

建議父母可一齊制定運動時間表,陪孩子一齊運動,既可調動孩子積極性,也是對身體健康有幫助。

吸收 (攝取的熱量) < 付出 (消耗的熱量)= 減體重 (不允許多餘的熱量以脂肪形式儲存)


盡量讓血糖保持平穩

胰島素可降低血糖之外,還能促進細胞利用糖分合成脂肪囤積,因此胰島素和脂肪的息息相關。若經常放縱飲食,餐後血糖急速上升,造成胰島素大量分泌,因而產生脂肪囤積。換句話說,只要控制血糖就能預防肥胖。

 

食物建議建議

1. 以白米作為主食的一半,換成五穀雜糧,例如糙米三色米十穀米紅米燕麥片藜麥等粗纖維糧食。醫學證明,長期食用粗雜糧可有效控制血糖。

2. 平時給小孩買零食也要多加注意,建議可選擇一些健康零食,例如秋葵,香蕉,士多啤梨凍乾。天然,非油炸,無防腐劑。

3. 多食有機蔬菜:蔬菜同樣含豐富粗纖維,不易令血糖升高同時也有抗氧化功效。有機菜不但安全,無農藥,無任何化學添加劑,讓孩子食得安心。

 

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