睡眠不足不但令你第二日精神不振，更有機會導致免疫力下降，健康變差！晚上總是難以入睡，又或是不能一覺睡到天光？除了常聽人說的飲杯熱鮮奶，其實還有其他小tips助你安神，發一個好夢，立即看看吧！

 

  1. 減少咖啡因 – 含咖啡因的飲品有機會影響你的睡眠質素，而每個人排出咖啡因的時間都不同，所以最好在下午3點後就避免這類飲品，以免夜晚「眼光光」。

  2. 運動 –約翰霍普金斯睡眠中心的醫務總監Charlene Gamaldo指出，中度的帶氧運動能夠增加深層睡眠，但要注意運動的時間，最晚是在睡眠前1-2小時進行，讓體內的安多酚水平及體溫下降，讓身體及頭腦稍為冷靜，會較容易入睡。

  3. 褪黑激素 – 人在睡眠時會分泌褪黑激素，讓你可以更容易入睡。我們在日常飲食中亦可以吸收到這種賀爾蒙，例如魚類、水果、榖類、肉類和蔬菜。

  4. 食物 – 平日吃了什麼都會影響睡眠質素，例如吃太刺激或太油膩的食物都可能影響睡眠。專家建議睡前食用1安士杏仁或奶油杏仁，因為杏仁所含的鎂可以令人睡得更安穩。

  5. 瑜珈 – 拉筋、放鬆肌肉等動作有助放鬆壓力與靜心，當我們在做瑜珈時，還可以借助一些道具幫助我們調整呼吸，讓睡眠更舒適。

  6. 花草茶 - 人類喝茶來放鬆去除失眠已有兩千年的歷史，不少花茶如甘菊、薰衣草等就有安睡作用。
  7. ASMR – 近年流行的ASMR就是一種對於視覺、聽覺、觸覺及嗅覺等感覺，以及顱內、頭皮、後背及四肢等部位，受到刺激而產生愉悅的現象。一些日常聽到、熟悉而微細的聲音被放大，如雨滴、敲打鍵盤等聲音，其實有助減壓及放鬆心情，讓人更易入睡。
  8. 手機「催眠」app – 手機上有不少免費app具有「催眠」功能，例如Pzizz就提供「白噪音」（White noise），就是同一個頻率的雜音，如舊風扇發出的雜音，不但有助入眠，亦可避免睡眠被干擾。

  9. 關燈睡覺 – 光線會影響身體製造褪黑色素，影響入睡，有醫生表示，最好在一天的生活與睡眠前營造一個緩衝時間，在睡前一小時關掉所有螢幕和會發光的電器，讓自己待在平靜的環境裡，可以有助產生睡意。

  10. 注重睡眠寢具等用品 – 正所謂「工欲善其事，必先利其器」，挑選能夠平均分散體重壓力的床褥，可以讓人第二天精神飽滿，不會睡到腰酸背痛。